通勤中は顔が凍ってしまわない様にネックウォーマーで顔を2分の1隠している陣内ですヽ(゚◇゚ )ノ
前回も冷え性について書かせていただいたのでその続編として、今回は自分でできる簡単なストレッチをご紹介していきます。
そもそも冷え性は簡単に言うと血行不良です!原因はいろいろありますが、運動不足、筋肉低下などが影響していることがあります。
なので冷え性を解消するためには、運動をするのが効果的なのです。
●血行が良くなり、体の隅々まで血液が流れやすくなる
●筋肉がつくことで、体の中で熱を生み出しやすくなる
●自律神経のバランスを整え、末端まで血液が流れやすくなる
●代謝をよくし、余分な水分や老廃物を外に出す
以上の効果があります。冷え性でないという人も、運動していないと、これから冷え性になる可能性があるので要注意!冷え性にならないためにも運動が必要なのです。
今回は、自宅や仕事中、移動中にできるストレッチをご紹介します。
◆足の関節と足指を動かす
冷え性の原因のひとつに、足関節の機能低下が挙げられます。関節が硬くなってる人は要注意。
1、足首を伸ばしてり、回したりする
2、足の指で、グー、パーをする
◆かかとを上げ下げ
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送り出すポンプの役割をしています。かかとの上げ下げをして、ふくらはぎを鍛えましょう。やりすぎだと筋肉が張りすぎてかえって血行を悪くさせてしまうので要注意x
◆太ももの裏側伸ばし
ももの裏は、下半身を支える大きな筋肉なので硬くなりやすいのでこまめに運動して代謝UPが期待できます↑
1、椅子に浅く座り、片足の膝を伸ばす
2、背筋は伸ばしたまま、息を吐きながら体を前に倒す。
あとは歩くときに背筋を伸ばして、少し早足で歩くだけでも効果的です。寒くて肩をすぼめて歩くのはNGですよ
冷え性だからとあきらめないで普段の生活に少しだけ簡単な運動を加えてみましょう!!