皆さんこんにちは！先週に引き続き草野が担当します。よろしくお願いします！

先週は私が現在挑戦している減量生活の流れを話しましたので、今回はその内容についてさらっと？紹介します!

　

ではまずトレーニングから

毎晩やっているこは

プランククランチ→フロントブリッジ→

サイドステップブリッジ→

サイドブリッジ→プランククランチ→フロントブリッジ　

各1分＋バイシクルクランチ25回

ポイントはどこに効かせたいか、効いているかイメージと実感すること！

それとリフレッシュを兼ねて週に1回のランニング

　

Next食事

まずは、白く輝く日本の万能食「白米」を断つことからスタートしました。

今では反動を大きくしないように、小出しに食すようになり体重は減っているが、体脂肪率は増えてしまっている現状

そしてトレーニングに欠かせないタンパク質です。

なので鳥の胸肉を酒と塩と水で蒸すシンプルな最低限の味付け

揚げも焼きもしない料理は簡単でいい！ついでにブロッコリー、ニンジン、卵も茹でればALL OK！素材の味を活かした料理、、、とカッコつければ尚良い　

卵にはビタミンCと食物繊維のほとんどの種類が入っているとのこと

食物繊維はめかぶ、モズク、豆類、きのこ類に入っているので、できるだけ取るようにしてます。

　

お菓子もできるだけ避け、夜も一品に止めるようにしていたら自然と、少量で満腹感を得られる体に仕上がりつつあります

(ウソです、めっちゃたらふく食いたいです)

食事の時のポイントは良く噛んで原型を無くすことです。

当たり前かもしれませんが、忙しなく流れるこのご時世で忘れていませんか？

というところで以上までが、今現在続いてる今年の自己改革です。

5月まで続きます。次回順番が回ってくる頃は結果発表ですので少々お待ちを～

以上草野でした！

今日の昼飯