最近・・・

 

腰痛の患者さん増えてます!

 

 

皆さん年末年始の間でずいぶんとぐーたらしていませんでしたか?笑

僕も人のことは言えませんが、今年は少し長めの9連休だったのもあり

運動不足になってしまう人が多かったと思います。

 

 

もしくは長期休暇をきっかけに習慣だった運動をやめてしまった方も多いのではないでしょうか?

 

気が緩んで一度でも楽をすることを体が覚えてしまうと、どうしても

スイッチって入りづらいものですよね。

 

たかが約一週間、されど約一週間。

この短い期間でも確実に体は衰退して運動時だけでなく、日常生活にも気付かないレベルでの変化をもたらします。

 

 

 

姿勢が気になっている方、いつから姿勢が悪くなったか分かりますか?

 

久しぶりに運動をして動けなくなったなぁと感じている方、

体の機能がいつ何%落ちたか分かりますか?

 

正月太りをしてしまった方、脂肪がいつ何キログラム増えたか分かりますか?

 

そう、気付かないうちに体の中では取捨選択が行われています。

当たり前ですが、普通に生きていく為にスポーツ選手並の筋肉は必要ないですよね?

 

以前にもこのブログで書かれていますが1グラムで

糖質 4キロカロリー

タンパク質 4キロカロリー

脂質 9キロカロリー

 

を体内で作り出すので、生きていくことだけを考えると

筋肉を削って脂肪に作り変えた方が圧倒的に効率が良いのです。

 

これを防ぐには

今の身体機能を維持する必要がある

と、体に認識させることが重要です。

 

例えばあなたが最大で20キロの物を持ち上げることができるとします。

普通に生活をしているだけでは15キロまでしか持ち上げる機会が無い生活をしていると、20キロを持ち上げる必要が無いですよね?

 

そうなると体は15キロを持ち上げる機能は維持しますが、

20キロを持ち上げる為の筋肉は脂肪や他の物に作り変えられていきます。

 

 

つまり、一週間に1~2回程度でも20キロを持ち上げるという刺激を体に与えれば最低でも20キロを持ち上げる為の身体機能は維持されます。

もちろん1回だけ持ち上げて今週のトレーニングは終了という訳にはいきませんが(笑)

 

 

 

結局は普段の生活内容に合った運動やトレーニングを習慣化することが大事ということです。

大多数の人が年末年始は少し運動から離れた生活をしていたと思います。

そうなると身体機能は落ち、体を使う感覚神経も衰えて、実は今まで通りと同じように体を動かせていない

という状態に陥り、少しずつあなたの体を蝕んでいつか痛みという形で出現するでしょう。

   

 

今からでもやれることはたくさんあるはずですよ?

分からない?頼ってください!

 

さくらメディカルの目標の一つに

治るまでのマイナスからゼロまでではなく、ゼロからプラスを

作っていこう

というものがあります、その為に色々な勉強もしています

トレーナー活動という形でスポーツの現場にも出ています。

 

一緒に今ある体をもっと大事に、もっと良い生活を送る為に頑張ってみませんか?

小さいことの積み重ねが大きい幸せに必ず繋がるはずです

そのお手伝いをさせていただければ幸いに思います。

 

 

end

Return to Top

2020年

みなさん明けましておめでとうございます、今年もよろしくお願い致します。

 

と、いう訳でついに来ました2020年!

今年も早かったのか、遅かったのか分かりませんがただ一つ言えることは

連休が過ぎ去るのが早すぎだと言うこと・・・。

僕の感覚では4日間ではなく4時間ぐらいの体感速度で過ぎてしまいました

 

さて、そんな4時間ですが何をしていたか少しだけ紹介します。

 

 

連休なので久しぶりにロゼのスパークリングワインを飲みました

二日間に分けて飲もうと思っていましたが、予想以上に美味しかったので一杯、また一杯・・・

気付けばコルクを開けた一時間後にはただの空き瓶に変わり果てていました(笑)

 

お正月の魔力って怖いです

 

そんなただのおじさんっぽいことばかりじゃありませんよ?

みなさん、我が家の冷蔵庫の隣にたたずんでいるこの子が生み出す物は何ですか?

 

 

そう、ただの炊飯器です。

ここから・・・

 

 

刮目せよっ!我が女子力!!

 

 

 

からのッ!!

 

アイス乗せッ!!

 

 

 

 

またつまらぬ物を作ってしまった・・・。

 

 

つづく

Return to Top

2019年も残り1週間です

先週に引き続き、今週も村越が担当させていただきます。

本日はクリスマスです!

2019年も残すところ1週間程になりました。

大掃除、年賀状等々新年を迎える準備は進んでいるでしょうか?

さて今回は冬の乾燥にスポットを当てていきたいと思います。

空気が乾燥するこの季節、風邪を引きやすくなったり肌の乾燥が気になったりする方も多いのではないでしょうか。

冬に感じられる乾燥と対策をご紹介します。

①肌の乾燥

空気が乾燥すると肌の水分も奪われます。そのせいでかゆみや痛みを感じることも。対策としては、洗いすぎに注意すること、肌のうるおい成分や皮脂が必要以上に落ちるため熱すぎるお風呂は避けること、お風呂から上がったらできるだけ早めに保湿剤を塗ることをおすすめします。

②体の乾燥

寒い時期は汗をあまりかかないこともあり、水分を取るのを忘れがちです。水分は汗だけでなく呼吸などでも失われるため水分を取らないと体全体が乾燥します。対策としてはこまめに水分を取ることです。一度にたくさん飲む必要はないので、少しずつ飲むよう心がけましょう。

③部屋の乾燥

寒い部屋では暖房をつけると思いますが、暖房はもともと乾いていた空気をさらに乾燥させます。対策としては、エアコンの場合温度設定を低めにする、長時間つけっぱなしにしない、加湿器で湿度50%~60%に保つ、洗濯物など濡れたものを干しておくと良いでしょう。

冬の空気の乾燥で風邪も引きやすくなります。人ごみには近づかず、帰ったら手洗いうがいをしましょう。マスクは風邪対策としてだけではなく乾燥対策にもなります。

乾燥対策をしっかりすることでこの季節を快適に過ごしましょう。

Return to Top

2019年も残り僅かですね

年の瀬も迫り、きれいなお家で新年を迎えようとそろそろ大掃除を始める方も多いのではないでしょうか。

ただ、普段あまりやらないところのお掃除は気を付けないとケガにつながることがあります。

12月はお掃除中の救急搬送が1年の中でも最も多く、毎年700人以上が救急搬送されているというデータもあります。その全体の4割が60代70代です。

私たちの院にも、毎年、大掃除でケガをして来院される患者様が多くいらっしゃいます。

ケガの原因として多いものを3つご紹介します。原因と対策を知って掃除中に気を付けるべきポイントが分かればケガをする可能性を減らすことができます。

まず1つ目は高所からの転落です。

台所の換気扇、棚の高いところ、照明周りの掃除では脚立や椅子の上に登って作業しますが、不安定な所での作業となるためバランスを崩して転倒してしまうケースがあります。高所の掃除をされる際は、足場をしっかり安定させることが大切です。

2つ目は濡れた床の上での転倒です。

浴室や脱衣所では床が水分で濡れて、大変滑りやすくなっています。濡れている床は掃除に入る前にしっかり水分を拭き取ってから、掃除に取り掛かりましょう。

3つ目は荷物の移動等で痛めるケースです。

普段なかなかできない家具の裏や下に溜まった汚れを取るために、重い箪笥やベッド、テーブルを動かしたり、1年で溜まった不要なものをまとめてゴミ捨て場まで運んだりする作業をすることもあると思います。

その際、不用意な姿勢で重い荷物を持ち上げようとすると筋肉や関節に過度な負担がかかりケガをします。

重い荷物を持ち上げる時は腕だけで持ち上げようとせず、しっかり腰を落として下から荷物を持ち上げたうえで立ち上がるようにしましょう。

新年をケガをした状態で迎えないためにも、安全には十分気を付けて大掃除に取り組みましょう。

Return to Top

初ブログ

こんにちは! 今年の7月によつばの受付に入った黒河です。

ブログを書くのが初めてなので、かなりドキドキしています(笑)

受付の仕事にまだまだ慣れず先輩や先生方に頼ってばかりの日々ですが、一日も早く、もっとスムーズに仕事がこなせるようになりたいです。

患者さんから、楽になったよとか、身体が軽くなったよと仰っていただき、笑顔で帰られる姿を見る事が受付をやっていてとても嬉しい事です。

赤ちゃんや子供が好きなので、お子さん連れの方がいらっしゃるとついつい顔が緩んで構いたくなってしまいます。 幼児ラブです(危ない意味ではなく)

最近の趣味は、韓流ドラマを見るのにはまっていて、お休みの日はTSUTAYAで借りてはそれを観て癒されています。

韓流ドラマは日本のドラマと違って長いので、その世界にずっと浸っていられて、幸せなんです・・・

これに甘いものがあれば、もう言うこと無しですね(笑)

こんな私ですが、どうぞよろしくお願いします! これからますます寒くなりますが、受付にて笑顔でお待ちしています。

Return to Top

姿勢が気になる方に読んで欲しいブログ2

こんにちは!!仲座です。

 前回に引き続き今回も姿勢についてお話しします☆

今回のブログでは姿勢を改善する為にご自宅でもできることをお伝えしていきます。

前回お伝えした3種類の猫背は共通している原因があります!!

それは普段の姿勢と筋力不足!!

例えば長時間座っていると段々と座っているのが辛くなってきて、

背中が丸くなってきたり、 立っている時間が長くなるといつの間にかお腹を前につき出すように立ってしまったりなど、、、

思い当たることがいくつかあるのではないでしょうか??

悪い姿勢が長く続くと、体がその姿勢を覚えてしまいます。

また、姿勢を支えるための筋肉が少ないと正しい姿勢を保つのが難しくなってしまい、猫背が完成してしまいます。

 そんな方々にご自宅でやってもらいたいエクササイズを4つ考えました🔥

キャット&ドック

①手は肩の下に膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。

②息を吸いながら背中を反らしていきます。この時に骨盤を前に倒すように背中を反らしていくのがポイントです!!

③息を吐きながら背中を丸めます。天井から背中が引っ張られるように丸めていくイメージでやってみましょう!!

スパインツイスト

①椅子に座った状態で横に手を広げます。

②息を吐きながら上半身を捻ります。

③上半身が止まるところまで捻ったら、1度深く息を吸って、再度息を吐きながら先ほどよりも体を捻ります。これを3回繰り返します。

この時に背中が丸まらないように注意してくださいね♪

もも上げ

①椅子に座った状態でスタートします。

②しっかり姿勢を正した状態で膝を高く上げます。

足を上げる時は背中が丸くなった状態で膝を上げると違う筋肉を使ってしまうので気を付けましょう。

ドローイン

①仰向けで両膝を立てます。

②息を吐きながらお腹を凹ませていきます。

③限界まで息を吐ききると、お腹を凹ませた状態で息を吸います。

この時にお腹の力が抜けないように息を吸う意識をしましょう!!

ドローインで鍛えられる筋肉は腹横筋といって、コルセットの役割を果たしている筋肉です!!

やることはシンプルですが、やってみるとけっこう難しいです。笑

今回は4つのエクササイズをお伝えしましたが、皆さんの姿勢の悩みが少しでも減ってもらえたら良いなと思っています。

今回お伝えしたこと以外にも姿勢を改善する方法はありますので、いつでもご相談くださいね♪    

Return to Top

姿勢が気になる方に読んで欲しいブログ☆

こんにちは!仲座です。

今回のブログは姿勢についてお伝えしていきます。

普段の姿勢が気になるという方は数多くいらっしゃるのではないでしょうか?

日本人の約8割の人が猫背だと言われています。

猫背が気になるとは言っても、実は猫背にもいくつかの種類があります。

大きく分けると ・首猫背 ・背中猫背 ・お腹猫背 と代表的な猫背はこの3つです。

もっと専門的なお話をすると、フラットバックやスウェイバックなどなど

 色々と呼び方がありますが、今日はこの3つの猫背についてお話していきます。

まず最初に首猫背!!

首猫背はスマホやpcの普及と共に増えてきていると言われていて、

スマホ首やストレートネックとも呼ばれています。

首には7個の骨があり、この7個の骨が緩やかなカーブを描いているのですが、

首猫背の方は緩やかなカーブがうまく作れず、まっすぐになってしまいます。

下を向いて長い時間作業をする方はこのタイプの猫背になってしまうことが多いです。

続いて背中猫背!!

背中猫背は背中の丸みが強く、肩が前に出てしまっている状態の猫背です。

座り方が悪い人、特に椅子に浅く座りって、腰と背もたれの間に隙間ができている人に多い傾向にあります。

3つ目にお腹猫背!! お腹猫背はお腹が前に出ていて腰が反っているように見える猫背です。

ぽっこりお腹が気になる方は、お腹猫背が原因になっている可能性大です!!

猫背なってしまうと肩こりや腰痛を引き起こしてしまうのはご存知だと思いますが、

実はそれだけではないのです!!

猫背のデメリット

肩こり腰痛 ・頭痛 ・年をとって見えてしまう ・肌あれ ・酸欠や

集中力の低下 などなど他にも色々とデメリットがあります。

中でも僕が1番怖いと思うのは、姿勢が悪いと椎間板ヘルニアなどの神経痛を伴う病変や

変形性膝関節症のリスクが高くなってしまうことだと思います。

姿勢が悪いとバランスを取るために腰や膝に負担が掛かりやすくなると言われています。

腰や膝に長年負担が掛かり続けてしまうと、ヘルニアや変形性膝関節症に

なりやすくなってしまうのです!!

そうなってしまうと怖いですよね(*_*) でも姿勢を改善することができれば、

肩こりや腰痛の症状の改善やヘルニアなどのリスクを減らすことができるんです💪💪💪

来週のブログは姿勢改善の為にできることをブログを見ていただいている皆さんにお伝えしていこうと思います☆

Return to Top

香りの贈り物

こんにちは!

坪坂です

朝晩と日中の寒暖差で体調は崩していませんか? 今年も残すところあと1ヶ月半…

みなさんにとってどんな1年でしたか? 私事ですが 大切な人が2人も亡くなった年でした。 そして 見送ることに関わっていく中で いつも何気なくあげていたお線香の存在が とても大切なものだと教わりました

仏教においてお線香とは 亡くなった人への供養のお供え物であること

周囲を清浄にし 私たちの心を静め清めてくれる

 と、されています。 亡くなった方が喜びますので 沢山あげて下さいね とお坊さんがおっしゃっていたのも納得です。 中でも特に上質で非常に貴重な 「伽羅」のお話しにはとても興味を持ちました!

大変高価なものなので特別な時に少しだけ折って香りを楽しみリラックスしているとのこと

なんてステキで贅沢な時間なんだろう!! と気になり検索してみたところ…

天然伽羅 1g ¥5000 !!!!!

えー!! なんて高価なもの!! さすがに手が出せません (苦笑)

どんな香りがするのか 想像しながら 憧れながら いつか出会える日を楽しみに…♫

ではまた!

Return to Top

☆6周年☆

日吉という地域に開院させていただきはや6年経ちました。

多くの患者さんにご来院していただき誠にありがとうございます。 これからも心身共に健康を手に入れられる方を増やしていけるように更なる努力をスタッフ一同していきます。

今後とも〔よつば鍼灸整骨院〕をよろしくお願い申し上げます。

院長 陣内天彦

Return to Top

オータム

こんにちは! 坪坂です!

食欲の秋… スポーツの秋… 芸術の秋… 読書の秋…

いろんな秋がありますが みなさんはどんな秋をお過ごしですか?

私は先日 中学生の息子の合唱コンクールを鑑賞してきました!

毎年…なんと! みなとみらいホールでの開催☆*:. 素晴らしすぎます…涙

場所の素晴らしさは言うまでもありませんが 今の中学生 真剣に歌ってます!!

中でも男子中学生が一生懸命歌っている姿には感動しますね みんなイイ子達に見えます笑

みなさんもいろんな秋を楽しんで下さいね♫

Return to Top