時事ネタ

みなさん、こんにちは。
黒河です。

節分も、バレンタインデーも過ぎ、あっという間に2月も終わってしまいますね。

 

私は花粉症ではないのですが、先週とても風の強い日に自転車をこいでいたら涙と鼻水が出てきて

もしかしてこれは花粉症??

と、ドキドキしてしまいました。
結局症状はその日だけでおさまり、ホッとしました。

 

最近は、どこでも新型コロナウィルスとマスク不足の話題で持ちきりですね。
私も都心や人の大勢集まる場所には、なるべく行かないようにしていますが、何だか行動を制限されている気がしてストレスが溜まります。

コロナウィルスはお湯を飲めば感染しないとか、しょうが湯を飲めば良いとか、根拠の無いメールやLINEが流れているようです。
医療関係者に聞いたと書いてあると、本当かと一瞬信じてしまいそうになります。

 

 

睡眠、栄養をしっかり取って、ストレスを溜めずに何事も無く笑って過ごせたら良いですね。

コロナウィルスの一件で、健康であることや、当たり前の毎日に感謝することを忘れてはいけない。

 

と、最近は特に実感しています。

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今やれること

皆さんこんにちは!先週に引き続き草野が担当します。よろしくお願いします!

先週は私が現在挑戦している減量生活の流れを話しましたので、今回はその内容についてさらっと?紹介します!

 

ではまずトレーニングから

毎晩やっているこは

プランククランチ→フロントブリッジ→

サイドステップブリッジ→

サイドブリッジ→プランククランチ→フロントブリッジ 

各1分+バイシクルクランチ25回

ポイントはどこに効かせたいか、効いているかイメージと実感すること!

それとリフレッシュを兼ねて週に1回のランニング

 

Next食事

まずは、白く輝く日本の万能食「白米」を断つことからスタートしました。

今では反動を大きくしないように、小出しに食すようになり体重は減っているが、体脂肪率は増えてしまっている現状

そしてトレーニングに欠かせないタンパク質です。

なので鳥の胸肉を酒と塩と水で蒸すシンプルな最低限の味付け

揚げも焼きもしない料理は簡単でいい!ついでにブロッコリー、ニンジン、卵も茹でればALL OK!素材の味を活かした料理、、、とカッコつければ尚良い 

卵にはビタミンCと食物繊維のほとんどの種類が入っているとのこと

食物繊維はめかぶ、モズク、豆類、きのこ類に入っているので、できるだけ取るようにしてます。

 

お菓子もできるだけ避け、夜も一品に止めるようにしていたら自然と、少量で満腹感を得られる体に仕上がりつつあります

(ウソです、めっちゃたらふく食いたいです)

食事の時のポイントは良く噛んで原型を無くすことです。

当たり前かもしれませんが、忙しなく流れるこのご時世で忘れていませんか?

というところで以上までが、今現在続いてる今年の自己改革です。

5月まで続きます。次回順番が回ってくる頃は結果発表ですので少々お待ちを~

以上草野でした!

今日の昼飯

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自己改革

今週は草野が担当します!どうぞよろしくお願いします‼

 

今年から僕は減量を始めました。

きっかけは友人Tとのなんともない会話からのことです、、、

 

友人T「好きな時間に食べたいもの食べてたら、ズボンが入らなくなってたんだよね~」

 

 

私「俺は夕飯遅くなるからわがままボディーに成りつつあるから、ランニング再開し始めたよ!

 

友人T「え‼聞いてないぞ!おい!じゃあ勝負しようよ。5月までにどっちが減らせるか勝負しよう。負けたら2万円分おごりで」

            

 

私「ガチな値段と期間だな、、、良いよ!けど誕プレもよろしく!」

もっと話していましたが割愛します。

 

ということで、2万円を賭けた熾烈の体脂肪率バトルがスタートしました。

勝敗は関係なくボディーメイクができるので勝てばお得、負けても減量できる日課の確立ができました!

 

 

 

1カ月やったことリスト

・体感トレーニング毎日+ランニング週1

・食事制限(夜11以降はゆで卵or魚肉ソーセージorプロテイン)

・栄養の勉強

 

やってみた結果と感想からお話ししますと、、、

 

体重75.2kg→現在70.8kg 体脂肪率18%→14%

 

最初の1週間半をやり続けると、やらなかった日の罪悪感を身に着けました。

お菓子を食べてしまった時や、筋トレを1日空いてしまった時などには、なんて怠惰だ!と心で思うようになりました。

 

ですが決してやっていることにはストレスは無く、むしろ生活習慣病対策としてポジティブな思考になりつつあります。

残り4カ月となりましたが、このままメンタルと身体が保てるのかご期待ください。続いているか僕や他のスタッフに聞いてみても構いませんのでよろしくお願いします!

 

ではまた来週までしばしお待ちを、、、

                         

  

           

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別れの季節…

今週は村越が担当させていただきます!

今年も2ヶ月目に突入しました。早いですね。

節分も過ぎて暦の上ではもう春です。

梅の花が咲き始めたのを見ると、確かに春が近づいているのを感じます。

とはいえ、朝晩は冷えるのでまだまだ油断はできませんね。

さて突然ですが、私、村越は2月20日をもってよつば鍼灸整骨院を退職させていただくことになりました。

よつばは資格を取得して初めて就職した整骨院です。一から技術・知識を学び患者様の施術をさせていただくまでになって、思い出も数多く残る場所となりました。

約2年弱という短い間ではありましたが、患者様から学ぶことも多く、そしてスタッフからは未熟なところが多かった私にいつも丁寧にご指導いただきまして、とても貴重な経験ができたと思います。

この場を借りて、よつばを通して私に関わった皆様に感謝申し上げます。

誠に有難うございました。

世間の別れの季節にはちょっと早いタイミングになりましたが、今後はまた別のフィールドで、新しいことに挑戦していきたいと思います。

最後になりましたが、  皆様のさらなるご健勝とご活躍を心よりお祈り申し上げます。

それでは私が担当するこのブログの更新はこれが最後になりますが、ブログは来週以降も続きますのでまた次回の更新もお楽しみにしていてください!

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