前回に引き続き体幹トレーニングをご紹介します。
今回は腹筋全体でありますが、特に「腹直筋」のトレーニングです。
☆フロントブリッジ☆
フロントブリッジは、「床に両肘を付き、脚を伸ばした体勢を30～60秒間キープする」動作により腹筋全体の強化を目指すトレーニングです。
腹筋全体の強化、腹筋の引き締め・脂肪燃焼、下腹部のぽっこり解消などに効果が期待されます。
頭からかかとまで一直線になるように保つことが大切です。腹筋の緊張を感じましょう。
■このフロントブリッジのメリットは、一度姿勢を作ったらそれを維持するだけなので楽という点です。
手元に雑誌でも置いて眺めながらできます。（といっても最初の内はいいですが、すぐにきつくなるのでそんな余裕もなくなりますがｗ）
また、動かない＆ウェイトを使わない自重系筋トレなので、思わぬ怪我をするリスクはかなり低いと思います。
（例えば、スクワットは自重だけでも、やり方を間違えると膝にダメージがあります。）
それでもあえて言うなら、腹圧が保てずお尻が落ちてしまうと、腰に良くない可能性がありますが、重度の腰痛の人以外は、そのまま地面につぶれてしまえばいいだけですし、問題ないはずです。
ウェイトトレーニングに比べれば怪我のリスクは０に近いです。
目標回数
30～60秒×2～3セット
これをマスターしてサッカーの長友選手みたいな腹筋を 手に入れましょう！！