通勤中は顔が凍ってしまわない様にネックウォーマーで顔を２分の１隠している陣内ですヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

前回も冷え性について書かせていただいたのでその続編として、今回は自分でできる簡単なストレッチをご紹介していきます。

そもそも冷え性は簡単に言うと血行不良です！原因はいろいろありますが、運動不足、筋肉低下などが影響していることがあります。

なので冷え性を解消するためには、運動をするのが効果的なのです。

●血行が良くなり、体の隅々まで血液が流れやすくなる

●筋肉がつくことで、体の中で熱を生み出しやすくなる

●自律神経のバランスを整え、末端まで血液が流れやすくなる

●代謝をよくし、余分な水分や老廃物を外に出す

以上の効果があります。冷え性でないという人も、運動していないと、これから冷え性になる可能性があるので要注意！冷え性にならないためにも運動が必要なのです。

今回は、自宅や仕事中、移動中にできるストレッチをご紹介します。

◆足の関節と足指を動かす

冷え性の原因のひとつに、足関節の機能低下が挙げられます。関節が硬くなってる人は要注意。

１、足首を伸ばしてり、回したりする

２、足の指で、グー、パーをする

◆かかとを上げ下げ

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送り出すポンプの役割をしています。かかとの上げ下げをして、ふくらはぎを鍛えましょう。やりすぎだと筋肉が張りすぎてかえって血行を悪くさせてしまうので要注意ｘ

◆太ももの裏側伸ばし

ももの裏は、下半身を支える大きな筋肉なので硬くなりやすいのでこまめに運動して代謝UPが期待できます↑

１、椅子に浅く座り、片足の膝を伸ばす

２、背筋は伸ばしたまま、息を吐きながら体を前に倒す。

あとは歩くときに背筋を伸ばして、少し早足で歩くだけでも効果的です。寒くて肩をすぼめて歩くのはNGですよ

冷え性だからとあきらめないで普段の生活に少しだけ簡単な運動を加えてみましょう！！

よつば受付最年少の中村です(^_^)v

基本的に午後からいるのが私です。

ざっと自己紹介～(^o^)

好きな食べ物：焼き鳥、お寿司

嫌いな食べ物：しいたけ

よく子供かってつっこまれます(笑)

スポーツは陸上をやっていて主に短距離を！

走るの大好き人間でした（過去形）

東京出身で神奈川には数ヶ月前に来たばかりなのでさっぱり、、、

神奈川のいいところ教えて下さいね★

他にも何か聞きたいことがあれば中村まで！

気軽に話しかけてくれると嬉しいです♪

さてさて

最近寒さの厳しい日が続きますね(>_<)

寒さのあまり姿勢が悪くなってはいませんか？

姿勢が悪いと肩こりなどの原因にもなるのです。

お腹に力を入れ背筋を伸ばすように心がけてみてください(^^)

今の姿勢が癖になってしまっていて

それをすぐに治そうとするのはなかなか難しいことですが

少し意識するだけでも違ってくるので

是非お試しあれ～。

女性はきれいに男性はかっこよく見えますよ(*^_^*)

もうすぐ年末です。

年末前に少しでもからだの状態を

良くしておきたいですよね。

私にもお手伝いできることが

ありましたらお手伝いさせていただきます。

今後ともよろしくお願いします！

最近、寒くなって布団が恋しい陣内です

立冬が過ぎこれから寒くなってきました。やっと冬を感じるようになりこれから冷え性に悩む方も多くなるのではないでしょうか！？

女性に多い冷え症ですが、最近では男性にも増えているそうです。しかも、本人に自覚のない「隠れ冷え性」と言うものもふえています。

困ったものです＞＜

そもそも冷え性とはいったい何でしょう？

簡単に言うと血行不良の状態！私たちの身体は寒いと体温が外へ逃げないように毛細血管を収縮させ、次に体表の温度が下がらないように血液を送り込んでいます。ところが、その調節がされずにいつまでも血管が収縮しているのが一般の冷え性。

冷え性の原因もさまざま。冷房による自律神経の乱れ、足の機能低下、貧血による末梢血管の不良など。さらに生野菜やトロピカルフルーツなどの身体を冷やす働きのある陰性食品を多く摂ることでも冷えを招くと言われています。

冷え性を放っておくと、頭痛や肩こりが悪化したり、風邪をひきやすくなたりして、疲労は貯まっていきます。イライラや不眠などを起こしてしまうこともあります。早めに冷え性対策をして、貯まった疲労を解消し、寒い冬を元気に過ごしましょう＾＾

そこで、日常生活で簡単にできる、疲れと冷えを防ぐための方法を紹介します！！

○冷え性対策の４原則○

１、お腹を冷やさない工夫をする

体の中心を冷やさないことがとても重要です。女性にとくに多い冷え症はみぞおちのあたりの温度が、おへその下の温度より低いタイプ。

女性は下腹部の臓器が複雑なため、下腹部にうっ血が起こって血流量が増加すると上腹部の血流が減少し、体全体に血液が回りにくくなるのです。その結果、手足の冷えを感じてしまうことになります。みぞおちとおへその下を触ってみてください。みぞおちあたりの温度の方が低いという人は要注意！そんな人は腹巻やホッカイロなどでお腹を温めることで、冷え性改善の効果がきたいできます。

２、シャワーではなくお風呂でしっかり温まる

ぬるめのお湯（３８℃ぐらい）でゆっくり温まりましょう。体に負担をかけない半身浴がお勧めです。入浴中、入浴後に軽くストレッチをするのも血流をUPさせるのでお勧めです。

３、筋肉をつけて熱産生をUPさせる

体の熱を産生させるのは筋肉。その筋肉が少ないのも冷え性の原因のひとつ。足の筋力低下で足先に冷えを感じることがあるので、ふくらはぎの筋肉や足指を動かすことも効果的です。運動を続けると筋肉増加と血流もよくなってきます＾＾ｖ

４、体を温める食べ物を摂る

ただ単に温かいものを食べるのではなく、体を芯から温める食べ物を食べましょう。かぼちゃ・にんじん・ごぼう・りんご・ぶどうなどの根菜類、赤や黒の暖色の野菜や果物は体を温めます。飲み物でいうと、紅茶・中国茶・ほうじ茶などの茶色のもの。生姜も体を温めるので生姜を入れたお茶を飲むのもお勧めです＾＾ｂ

この４原則で冷え性はかなり改善できるはずです（＾＾）

特にこれからの季節は寒さのために体を動かす機会が減ります（。。）日常生活の中でなるべく体を動かすように心がけて冷えにくく疲れにくい体質をつくりましょう↑

これでも改善できそうもないと思う方は何でもご相談ください。

よつばの受付嬢（?）の西村です！

電話番号の隣の写真に写っています。

左のガタイが良い茶髪ガールが私ですσ(´・д・｀)ｳｵｰ

小学校2年生の頃からバレーボールを追いかけ始め、

高校まで毎日のように体育館にいたため

現在の形に至ります。。。(｡pω-｡)ｸﾞｽﾝ

今も都内某のクラブチームで9人制のバレーをしていますが、

古傷である膝と腰が大変なことになっています。泣

そうなんです！！！

実は受付ながら患者なんです、私！ε-(=｀ω´=)ﾄﾞﾔ

現在のチームに入るまで運動の機会がなくなっていた私！ε-(=｀ω´=)ﾌﾝｯ

動けない身体で急に試合をやってしまった私ε-(=｀ω´=)ﾄﾞﾔ

腰がくだけました～

ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

身体もスポーツも積み重ねが大事なんですね。。。ﾄﾎﾎ

知っていますか？

今の身体は過去の自分が造っているんです！

生活習慣や食事・運動、普段からの姿勢など。。。

『カバンは絶対右で持つ！！』

という方は右肩が痛くなったことないですか？

『仕事柄、毎日ハイヒールを履かなきゃいけない！！』

そんな女性は脚の筋肉パンパンになっていませんか？

”自分もそうかもしれない…”と思ったら

身体のことを見直せるチャンスです！！！！！

今の身体は過去が造っているのならば

未来の身体はこれから自分の手で変えられます！

先ほどサラッと言いましたが、もう一度言いますね。

身体は積み重ねが大事です！(ΦωΦ)

途中でバランスを崩しても少しずつ軌道修正を

すれば必ず回復します！

※ジェンガでは罰ゲームは免れられないでしょう(*´σｰ｀)

２０１４年ももうすぐです！

今から私と一緒に身体を変えましょう！！

最後にもう一度。。。

しつこいですか？

身体は

積み重ねが大事です！！(￣ー+￣)ｷﾗｰﾝ

満足満足☆

寒さに気をつけてお過ごし下さい(｀･ω･´)ゞ

どうも、陣内です＾＾

今日は寒いですね～＞＜

徐々に冷え込む日も多くなりました！

私は毎日冷えないようにお腹にカイロつけるのが日課になってます＾＾；

身体が冷えると免疫力が落ちてしまい、さまざまな病気にかかりやすくなります。

血液の循環の滞りが悪くなると、細胞の機能をさらに低下させてしまいます。

そのため、低体温＝冷えは肩こりや頭痛にとどまらず、肝臓や腎臓のトラブルを引き起こ

すことにもなります。

冷えは身体のトラブルだけでなく、心にも影響を及ぼします。身体が冷えることで、心（脳）に機能も低下します。冷えはうつの原因の一つとも考えられています。まさに冷えは万病の元といえます。

血液の循環を良くして体温を上げ健康になりましょう＾＾

週末から３連休の方もいらっしゃるんじゃないですか？

冷えた身体もメンテナンスしませんか？

私たちは土曜日も祝日も診療しています！！

１２月２１日（土）→９：００～１７：００

１２月２３日（祝）→９：００～１７：００

月曜日は祝日なので時間を間違えないように気をつけてくださいね！！

こんにちは！先月から日吉にオープンしました『よつば鍼灸整骨院』院長の陣内です。

陣内と書いて「じんのうち」と読みます。

どこかの芸能人と読み方が違いますよ＾＾

よつばは幸せのシンボルと言われています。

そのように皆さまにたくさんの幸せをお届けできるように

精一杯がんばりますのでよろしくお願いします。

これから日々ブログを更新していきますので

今後も楽しみにしてお待ち下さい！